Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No z tym będzie ciężko trochę :/ Dzisiaj tak jak mówiłam skoczyłam na trening. Chooociaż przez całą godzinę jak wracałam do domu zastanawiałam się: iść czy nie iść? Już mamie powiedziałam w aucie, żeby jednak nie jechała pod siłkę, ale do domu. Trochę ponarzekałam, że zmęczona jestem i w ogóle i nagle jakoś mi się lepiej zrobiło. Na ostatnim [...]
pierog i dżaro wielkie dzieki za wyjasnienie, ale napiszcie mi jeszcze czy dobrze jak bede robil cos takiego: na noc wegle z niskim IG i tu bedzie np. ryz brazowy, z samego rana jem jajka, a po jakiejs godzince wcinam platki owiasne kukurydziane z mlekiem...dobrze bedzie jak tak bede robil ? nie odchodzac od tematu, za***ista sylwetka ! życze [...]
Oczywiście,że chodze. Wracam ze szkoły przeważnie koło godziny 14-15,posiłki co 3h wiec jesli wypada mi posiłek to jem go i ide na trening na siłownie lub na boks i wracam przeważnie koło godziny 20,ograniam nauke,gotuje jedzenie na drugi dzień i zostaje czas na TV,książke,internet i czasami wyjscie do kumpli na ławke :) Praca w ochornie tylko w [...]
Za nieco ponad 24 h (piątek, 22:00) wyruszam po kolejną przygodę. Tym razem Sudecka Setka - bieg z 27-letnią tradycją, piękną trasą, którą pokonuje się w większości nocą.. a jak wiadomo im ciemniej tym przyjemniej:) Uwielbiam mrok, noc dodaje mi mocy i nadaje imprezie ponadczasowy wymiar. Dobrze widzę, dobrze słyszę, nawigacja mi nie siada, [...]
ramboszcza:grywam tylko w kosza. r4q: brak reżimu żywieniowego, nie oznacza, że jem byle jak. Porcja białka trafia do żołądka od samego rana do 22.30 regularnie co 2-3 godziny, a wieczorem staram się przycinać węgle. Nie przejmuję się natomiast ilością kalorii i całym tym liczeniem składu posiłków, a jak mam ochotę napić się piwa czy wytrawnego [...]
Ladies, witajcie! Wrzucam wczorajszy trening. Szło mi bardzo dobrze do czasu, aż w 3 obwodzie przy prostowaniu tułowia poszła mi krew z nosa... :-? Nie wiem o co kaman, nie byłam ani osłabiona, śpie juz lepiej po tym ZMA, jem zgodnie z zaleceniami (micha poniżej), nie wiem czy to jest efekt jakiś uboczny po tym ZMA czy jak? Zadałam juz to pytanie [...]
Kto powiedzial, ze nie wiem co jem? A.. sorry.. zioekt... ale nie ja. Wiem co jem. Jedzenie jest wazone. Owszem w niedziele sobie folguje ze schabowym, ale to nie znaczy, ze nie wiem co jem. Teraz trzeba mu szukac przyczyn? Nic nie trzeba. Nie napisalem przeciez "zioekt musisz mi znalezc przyczyne". Kto chce, to doradzi i jestem wdzieczny. Kto [...]
Jeśli chodzi o przykładowe posiłki to dziś mam tak: na śniadanie owsianka na mleku ryżowym z truskawkami, płatkami kokosowymi i orzechami nerkowca, przekąska ok. 11 to 150g marchewki + 50 g kalarepy i na obiad kapuśniak z młodej kapusty. Problem zaczyna się u mnie z posiłkami popołudniowymi, zupełnie nie wiem co jeść. Największy problem mam z [...]
[...] przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g białka wychodzi mi 108g czyli jakies 432 kcal z białka WW przyjęłam 3g/kg [...]
Skleroza ponoć nie boli. Dobrze, że zaatakowała nie tylko mnie, ale i moderatorki to nie dostałam BANA za to, że się nie pochwaliłam wrażeniami z prezentu %-) Akurat teraz jem sporo białka i z kilku firm, to mam porównanie :-)) Aktualnie mam trecowe: Whey Creamy Coctail - czekolada (prezent od Treca) http://katalog.trec.pl/pl/show/122 [...]
Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]
dodaje miske (przykladową) narazie monotonna bo mam zapas kur w domu :/ ale bedę zmieniać nie wiem jak sobie ta miche ulozyc dobrze wiec: * miske podzielilam wg. treningów -w dni kiedy trenuje wieczorem jem wiecej wegli wieczorem - w dni kiedy trenuje rano jem wiecej wegli rano a wieczorem tylko bialka i tluszcze ->> Martucca jak zle to walnij w [...]
Uciąłem 1200 (wcześniej uciąłem 600 i waga zeszła w dół raptem o 1kg w ciągu 3 tygodni). Boję się teraz zwiększać o 1000Kcal więc po prostu dodam coś do śniadania i potreningowego tak żeby wyszło +300/400Kcal do tego co teraz jem. W sumie dziwne mi się wydaje, że miałbym chudnąć na 2600Kcal skoro na 2200Kcal nie chudłem) Ryż wrzucę biały ale w [...]
Nie chcę ingerować w pracę Roniego, także nie będę komentował ilości, co jakość tłuszczy: kup sobie Omega-3 np Olimpu, żeby jeść EPA i DHA 2-3 gramy dziennie (6 kapsułek) przez miesiąc-dwa. Obniż spożycie omega 6, to jest oliwy i migdałow do 15-20 gram dziennie. ( w zwierzęcych też masz strasznie dużo omega 6, cóż poradzić...) Resztę Uzupełniaj z [...]
[...] coś rano mało tego białka masz w diecie, i proponowałbym zamienić ten biały ser na jakieś inne źródło białka to naprawde sporo tego jesz.. jakieś tuńczyki jajka itd.. nie tylko sam ser biały, ja też jem ser biały ale raz dziennie , no może nieraz się zdarzy 2.. dobrze wyglądasz ..jakbys wrzucił na to masy to naprawde mogłobyby być [...]
cybul treningu dzis nie bylo wieczorem podsumowanie dnia jak codzien lampo - zarcie bede wrzucal choc codzien jem to samo, rzadko urozmaicam - nie nudzi mi sie nigdy wiec wiesz Seba-stian - tak masz racje, uraz kregoslupa, c***owe odzywianie, brak kasy, choroby i rozne ******ly spowodowaly ze jest jak jest nic nie poradze postaram sie dac z [...]
Pitt - za 10 lat na debiutach bede robil tylko ta poze nie ma srania rip - robie tak jak pisalem - jak nie chce mi sie zryc to pan Lotnisko przyjdzie i mi w******li wiec jem ile wlezie zorek11 - damy rade bedzie bajera "takie sa skutki picia wutki" kariero - bedzie git dziekuje hades - tak Ci nie da przykladam sie do techniki, [...]
[...] 42 szymon - biore sie biore, czasu brakuje troche Kretol - DUZO lepszy jest Nitrobolon E niz Shock Glaca - Cybul - Ty to Ty, ja to ja Rip - jak na drozdzach, choc ostatnie dni byly z kcal w poblizu "zera" wiec tak jakby troche stanelo, ale od jutra juz powinno znow byc ok wszystko wiec bedzie dobrze troche czasu brak Tomq - w [...]
bimsalabim , niechciał bym krytykowac... mam 16 lat jem jem jem i nie tyje ;/ teraz kupiłem Pro EGG 95g/100g białka myśle że przynajmnie troche pomoże ... a później spróbuje czegoś innego tylko nie wiem dokładnie czego..jestem chudy a jem jak jakiś nienormalny .... ostatnio w sklepie kupiłem 10kg ryżu i 30 jogurtów na kolacje ;D + 250ml mleka z [...]
Nowe życie - DT julcziik
